Пауэрлифтинг

Программа спортивной подготовки по виду спорта пауэрлифтинг направлена на отбор одаренных детей, создание условий для их физического воспитания и физического развития. Программа спортивной подготовки по виду спорта пауэрлифтинг рассчитана на детей, подростков и молодых людей.

Учебные группы комплектуются из числа наиболее способных к занятиям тяжелой атлетикой детей, подростков юношей и девушек, а также спортсменов, перешедших из других видов спорта, проявивших способности к тяжелой атлетике и отвечающих требованиям по уровню спортивной и физической подготовленности.

На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний.

На учебно-тренировочный этап зачисляются здоровые спортсмены, прошедшие спортивную подготовку на этапе начальной подготовки не менее одного года, при выполнении ими требований по общефизической и специальной подготовке.

Педагоги

Чернов Михаил Михайлович

Цели программы

• Отработка филигранной техники выполнения упражнений с постепенным увеличением веса отягощения;
• Увеличение мышечной массы;
• Развитие силовых показателей, увеличение выносливости;
• Укрепление связок;

Результат программы

Ожидаемые результаты 1 года обучения

В конце первого года обучения обучающиеся должны:

Знать: технику выполнения силовых упражнений, команды выполнения

соревновательных упражнений

1.Укрепить мышцы спины

2.Улучшить осанку

3.Освоить техники упражнений лежа и сидя

4.Пройти медицинский осмотр в диспансере 1 раза в год.

Уметь: замерять пульс и записывать его в тетрадь;

технику следующих упражнений: подтягивание на перекладине,

отжимание от пола, прыжки на скакалке.

 

Ожидаемые результаты 2 года обучения:

В конце второго года обучения обучающиеся должны:

1.Не только укрепить, но и достаточно проработать мышцы спины

2.Улучшить осанку

3.Освоить технику основных упражнений: подтягивание на перекладине

разным хватом, жим лежа на горизонтальной скамье. Тяга гантели к

поясу, отжимание в упоре сзади, французский жим сидя, отведение

гантели в наклоне, подъем на бицепсе

 

Ожидаемые результаты 3 года обучения

После третьего года обучения обучающиеся должны:

1.Укрепить все группы мышц

2.Освоить технику упражнений

3.Сдать на разряд

 

Ожидаемые результаты 4 года обучения:

После четвертого года обучения обучающиеся должны:

1.Владеть техникой выполнения всех упражнений

2.Уметь объяснить эту технику младшим детям

3.Подготовиться к сдаче нормативов

4.Выполнять спортивные разряды

Особые условия проведения

широкий пояс для пауэрлифтинга или пояс для тяжелой атлетики;

эластичное трико («борцовка»);

мягкая футболка с рукавами («Т-майка»);

длинные носки, щитки или гетры для защиты ног в тяге.

Дополнительно разрешается: штангетки или специальная обувь для приседаний, тапочки или специальная обувь для тяги мягкие неопреновые наколенники, тяжелоатлетические напульсники вместо кистевых бинтов.

бинты на колени и на запястья; майка для жима лежа; майка для приседаний и становой тяги;

Материально-техническая база

Помост для пауэрлифтинга

Штанга для пауэрлифтинга

Весы до 200 кг

Емкость для магнезии

Зеркало настенное 0,6×2 м

Дополнительное оборудование и спортивный инвентарь

Гантели переменной массы от 3 до 50 кг

Гири спортивные 16, 24, 32 кг.

Перекладина гимнастическая

Плинты для штангистов

Скамейка гимнастическая

Стеллаж для хранения дисков и

Стеллаж для хранения гантелей

Стенка гимнастическая

Стойки для приседания со штангой

Скамья для жима лежа