Пауэрлифтинг

    Программа спортивной подготовки по виду спорта пауэрлифтинг направлена на отбор одаренных детей, создание условий для их физического воспитания и физического развития. Программа спортивной подготовки по виду спорта пауэрлифтинг рассчитана на детей, подростков и молодых людей.

    Учебные группы комплектуются из числа наиболее способных к занятиям тяжелой атлетикой детей, подростков юношей и девушек, а также спортсменов, перешедших из других видов спорта, проявивших способности к тяжелой атлетике и отвечающих требованиям по уровню спортивной и физической подготовленности.

    На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний.

    На учебно-тренировочный этап зачисляются здоровые спортсмены, прошедшие спортивную подготовку на этапе начальной подготовки не менее одного года, при выполнении ими требований по общефизической и специальной подготовке.

    Педагоги

    Чернов Михаил Михайлович

    Цели программы

    • Отработка филигранной техники выполнения упражнений с постепенным увеличением веса отягощения;
    • Увеличение мышечной массы;
    • Развитие силовых показателей, увеличение выносливости;
    • Укрепление связок;

    Результат программы

    Ожидаемые результаты 1 года обучения

    В конце первого года обучения обучающиеся должны:

    Знать: технику выполнения силовых упражнений, команды выполнения

    соревновательных упражнений

    1.Укрепить мышцы спины

    2.Улучшить осанку

    3.Освоить техники упражнений лежа и сидя

    4.Пройти медицинский осмотр в диспансере 1 раза в год.

    Уметь: замерять пульс и записывать его в тетрадь;

    технику следующих упражнений: подтягивание на перекладине,

    отжимание от пола, прыжки на скакалке.

     

    Ожидаемые результаты 2 года обучения:

    В конце второго года обучения обучающиеся должны:

    1.Не только укрепить, но и достаточно проработать мышцы спины

    2.Улучшить осанку

    3.Освоить технику основных упражнений: подтягивание на перекладине

    разным хватом, жим лежа на горизонтальной скамье. Тяга гантели к

    поясу, отжимание в упоре сзади, французский жим сидя, отведение

    гантели в наклоне, подъем на бицепсе

     

    Ожидаемые результаты 3 года обучения

    После третьего года обучения обучающиеся должны:

    1.Укрепить все группы мышц

    2.Освоить технику упражнений

    3.Сдать на разряд

     

    Ожидаемые результаты 4 года обучения:

    После четвертого года обучения обучающиеся должны:

    1.Владеть техникой выполнения всех упражнений

    2.Уметь объяснить эту технику младшим детям

    3.Подготовиться к сдаче нормативов

    4.Выполнять спортивные разряды

    Особые условия проведения

    широкий пояс для пауэрлифтинга или пояс для тяжелой атлетики;

    эластичное трико («борцовка»);

    мягкая футболка с рукавами («Т-майка»);

    длинные носки, щитки или гетры для защиты ног в тяге.

    Дополнительно разрешается: штангетки или специальная обувь для приседаний, тапочки или специальная обувь для тяги мягкие неопреновые наколенники, тяжелоатлетические напульсники вместо кистевых бинтов.

    бинты на колени и на запястья; майка для жима лежа; майка для приседаний и становой тяги;

    Материально-техническая база

    Помост для пауэрлифтинга

    Штанга для пауэрлифтинга

    Весы до 200 кг

    Емкость для магнезии

    Зеркало настенное 0,6×2 м

    Дополнительное оборудование и спортивный инвентарь

    Гантели переменной массы от 3 до 50 кг

    Гири спортивные 16, 24, 32 кг.

    Перекладина гимнастическая

    Плинты для штангистов

    Скамейка гимнастическая

    Стеллаж для хранения дисков и

    Стеллаж для хранения гантелей

    Стенка гимнастическая

    Стойки для приседания со штангой

    Скамья для жима лежа